WORKSHOP ONLINE: PLIOMETRIA

La pliometria rappresenta uno degli strumenti più potenti ma anche più fraintesi nell’ambito della preparazione atletica.

Tutti ne parlano, pochi la programmano davvero nel modo giusto.

Il Workshop Online AIF – Pliometria nasce con l’obiettivo di fornire ai preparatori, coach e tecnici una comprensione profonda dei principi meccanici e neurofisiologici che regolano la forza esplosiva e la capacità di salto, insieme a una visione chiara su come integrare la pliometria nei diversi momenti della programmazione annuale.

Durante la giornata, i docenti AIF Valerio Pera, Andrea De Maio e Stefano Tintori guideranno i partecipanti in un percorso strutturato che parte dalla teoria e arriva all’applicazione: come scegliere gli esercizi, in quale fase inserirli, come dosarne volume, intensità e frequenza, e come adattare il lavoro a seconda dello sport e del livello dell’atleta.

Capirai come allenare la capacità reattiva, come gestire i carichi di impatto e come trasformare la forza in potenza reale, evitando gli errori più comuni nella gestione dei salti, dei rimbalzi e degli atterraggi.

Il corso fornirà modelli di riferimento, casi studio e schemi di progressione immediatamente applicabili alla pratica.

📚 Struttura e contenuti del workshop

Modulo 1 – Fondamenti della forza reattiva

• Cos’è la pliometria e perché non è solo “saltare di più”.

• Meccanismi neuromuscolari: ciclo allungamento-accorciamento, riflesso da stiramento, stiffness.

• Errori più comuni e principi di sicurezza.

Modulo 2 – Tipologie e classificazione degli esercizi pliometrici

• Salti verticali, orizzontali e multidirezionali.

• Rimbalzi, drop jump, bounding e varianti specifiche.

• Scelta e progressione degli esercizi in base all’atleta e al contesto.

Modulo 3 – Programmazione e inserimento nella stagione• Come e dove inserire la pliometria in off-season e in-season.

• Gestione del volume e dell’intensità.

• Relazione tra lavoro con i sovraccarichi e lavoro reattivo.

Modulo 4 – Applicazioni pratiche e modelli reali di programmazione

• Progressioni e periodizzazioni per sport di squadra e individuali.

• Allenare la forza esplosiva in atleti principianti, intermedi ed élite.

• Analisi di casi reali e discussione interattiva con i docenti.